Mrtvý tah s jednoručkami
Rady odborníků
Držte činky blízko těla, záda rovně a při pohybu se opřete do pat a chráníte tak dolní část zad a zapojujete správné svaly.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků, činkami před stehny.
- Sklopte se v bocích a mírně pokrčte kolena, spouštějte činky směrem k podlaze.
- Držte záda rovná a hleďte vpřed při klesání.
- Opatrně se opřete do pat, abyste se vrátili do výchozí pozice, a vystrčte boky vpřed.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Latsy15 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s jednoručkami?
Mrtvý tah s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Latsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
