Pokročilý kettlebell větrník
Rady odborníků
Sledujte kotlíkový zvon po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správné zarovnání.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kotlíkový zvon v pravé ruce s nadhlavním zámkem.
- Otočte nohy pod úhlem 45 stupňů od kotlíkového zvonu.
- Držte pravou paži prodlouženou nad hlavou, posuňte boky doprava a posuňte levou ruku dolů po levé noze.
- Sklopte torso, dokud necítíte protažení v pravém hamstringu, kotlíkový zvon udržujte stabilní.
- Otočte pohyb zpět do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Pokročilý kettlebell větrník ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pokročilý kettlebell větrník primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pokročilý kettlebell větrník?
Pokročilý kettlebell větrník primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pokročilý kettlebell větrník?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pokročilý kettlebell větrník vhodný pro začátečníky?
Pokročilý kettlebell větrník je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
