Horizontální jednonohý leg press na stroji
Rady odborníků
Ujistěte se, že rovnoměrně tlačíte nohou a na vrcholu pohybu nezamknete koleno.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do pákového stroje a umístěte jednu nohu na plošinu v linii s boky.
- Natáhněte nohu, abyste odstrčili plošinu, držte druhou nohu pevně na zemi.
- Pomalu vraťte plošinu zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali závaží dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Horizontální jednonohý leg press na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horizontální jednonohý leg press na stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy60 %
Hýždě40 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Horizontální jednonohý leg press na stroji?
Horizontální jednonohý leg press na stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horizontální jednonohý leg press na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horizontální jednonohý leg press na stroji vhodný pro začátečníky?
Horizontální jednonohý leg press na stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
