Nízký rozkročný dřep s činkou
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a jádro zapojené během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu.
Postup krok za krokem
- Postavte se do rozkročného postoje s činka na zádech přes ramena.
- Krokem se vraťte jednou nohou a udržujte rovnováhu na špičce této nohy.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno téměř paralelní s podlahou, zajistěte, aby vaše přední koleno zůstalo nad přední nohou.
- Tlačte se zpět do výchozí polohy přes patu přední nohy.
- Proveďte všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Nízký rozkročný dřep s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký rozkročný dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nízký rozkročný dřep s činkou?
Nízký rozkročný dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký rozkročný dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký rozkročný dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Nízký rozkročný dřep s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
