Předkopávání na jedné noze na stroji
Rady odborníků
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem, zaměřte se na stahování čtyřhlavého svalu na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj a nastavte polštář tak, aby spočíval na spodní části lýtkové kosti, těsně nad vaším chodidlem.
- Upevněte protilehlou nohu a ujistěte se, že záda jsou proti polštáři.
- Pomalu natáhněte pracovní nohu, dokud není rovná, stahujte čtyřhlavý sval.
- Váhu spusťte zpět do výchozí pozice, aniž by váhový blok spočíval.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Předkopávání na jedné noze na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkopávání na jedné noze na stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předkopávání na jedné noze na stroji?
Předkopávání na jedné noze na stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkopávání na jedné noze na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkopávání na jedné noze na stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Předkopávání na jedné noze na stroji je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
