Sumo dřep s činkou

Rady odborníků

Během pohybu udržujte hrudník nahoře a záda rovně, abyste zachovali správnou formu a maximalizovali zapojení sedacích svalů a stehen.

Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven, držte jednoruční činku oběma rukama před sebou.
Posaďte se tím, že pokrčíte kolena a boky, držte váhu na patách.
Dřepněte tak dlouho, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
Tlačte se z pat a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla