Sumo dřep s činkou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte hrudník nahoře a záda rovně, abyste zachovali správnou formu a maximalizovali zapojení sedacích svalů a stehen.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven, držte jednoruční činku oběma rukama před sebou.
- Posaďte se tím, že pokrčíte kolena a boky, držte váhu na patách.
- Dřepněte tak dlouho, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte se z pat a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřep s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s činkou?
Sumo dřep s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
