Kroužení boky ve stoje
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a hladký a vyhněte se jakýmkoli trhavým pohybům, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Zvedněte jednu nohu ze země a proveďte s ní kruhový pohyb z kyčle.
- Dokončete požadovaný počet kruhů a pak změňte směr.
- Opakujte s druhou nohou.
Sledujte Kroužení boky ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kroužení boky ve stoje primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kroužení boky ve stoje?
Kroužení boky ve stoje primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kroužení boky ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kroužení boky ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Kroužení boky ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
