Rozkročný dřep na závěsném systému
Rady odborníků
Udržujte vzpřímený trup a zajistěte, aby se přední koleno nepřesunulo přes prsty, abyste chránili své klouby.
Postup krok za krokem
- Umístěte jednu nohu do závěsu a druhou nohu postavte vpřed, plochou na zemi.
- Snižte tělo zakřivením obou kolen a udržujte přední koleno v linii s vaší nohou.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Rozkročný dřep na závěsném systému ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný dřep na závěsném systému primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozkročný dřep na závěsném systému?
Rozkročný dřep na závěsném systému primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný dřep na závěsném systému?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný dřep na závěsném systému vhodný pro začátečníky?
Rozkročný dřep na závěsném systému je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
