Široký hack dřep se saněmi
Rady odborníků
Během pohybu držte hlavu a hrudník vzpřímené. Při tlačení nohama aktivujte hýždě a stehna účinněji.
Postup krok za krokem
- Postavte se do sáně s opěrkou proti zádům a nohy roztažené širší než je šířka ramen.
- Vyjměte sáně tím, že narovnáte nohy a odpojíte bezpečnostní tyče.
- Sáně spusťte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky zpět, jako byste se posadili.
- Pokračujte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s plošinou.
- Tlačte nohama, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Široký hack dřep se saněmi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký hack dřep se saněmi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Široký hack dřep se saněmi?
Široký hack dřep se saněmi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký hack dřep se saněmi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký hack dřep se saněmi vhodný pro začátečníky?
Široký hack dřep se saněmi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
