Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zapojené střed těla, abyste stabilizovali trup a maximalizovali práci s pohyblivostí kyčlí.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s rukama položenýma na boky nebo na zem pro rovnováhu.
- Lehce se nakloňte dopředu a začněte kroužit jednou kyčlí dozadu, udělejte co největší kruh.
- Dokončete požadovaný počet kruhů před přechodem na druhou kyčel.
- Pohyby provádějte plynule a kontrolovaně po celý trénink.
Sledujte Kruhové pohyby boků dozadu v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Latsy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové pohyby boků dozadu v kleče?
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby boků dozadu v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby boků dozadu v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby boků dozadu v kleče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
