Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování boků vodorovně s podložkou, abyste efektivně zapojili sedací svaly a hamstringy pracující nohy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou mírně vpředu, kettlebell před přední nohou.
- Přeneste váhu na přední nohu, zatímco zadní noha slouží jako podpěra.
- Sklopte se v bocích a spusťte kettlebell směrem k zemi, udržujte záda rovně.
- Stiskněte sedací svaly pracující nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Lýtka13 %
Hamstringy13 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici?
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici primárně cílí na Latsy, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici vhodný pro začátečníky?
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
