Zvedání nohou ve visu
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se kývání, abyste udrželi zaměření na svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě s rukama ve šířce ramen.
- Držte nohy rovné a pohromadě.
- Stáhněte břišní svaly a zatáhněte kolena směrem k hrudi.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou ve visu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou ve visu primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena13 %
Latsy13 %
Trapézy14 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou ve visu?
Zvedání nohou ve visu primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou ve visu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou ve visu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou ve visu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
