Výpad s rotací
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zapojené střed těla, abyste pomohli udržet rovnováhu a maximalizovali účinnost otočení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a spusťte boky dolů do výpadu, obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Položte si ruce dohromady před hrudí a otočte trup na stranu přední nohy.
- Otočte se zpět do středu a tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sledujte Výpad s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s rotací primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Břicho30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s rotací?
Výpad s rotací primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
