Boční ohyb bederní páteře
Rady odborníků
Ujistěte se, že si během protahování udržujete boky vodorovně a neotáčejte je, abyste udrželi správnou osu těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu ruku nad hlavu a nakloňte se na opačnou stranu, skloněte se v pasu.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční ohyb bederní páteře ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohyb bederní páteře primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohyb bederní páteře?
Boční ohyb bederní páteře primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohyb bederní páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohyb bederní páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohyb bederní páteře je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
