Dřepy s kettlebell na bedně
Rady odborníků
Zaměřte se na to, abyste udržovali kettlebell blízko těla, abyste během pohybu udrželi rovnováhu a kontrolu.
Postup krok za krokem
- Umístěte za sebe krabici a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Držte kettlebell blízko hrudi oběma rukama.
- Pomalu se sklopte tím, že pokrčíte kolena a boky, dokud nesedíte na krabici.
- Krátce pozastavte, zatímco udržujete napětí ve svalech.
- Tlačte patami, abyste vstali do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s kettlebell na bedně ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s kettlebell na bedně primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s kettlebell na bedně?
Dřepy s kettlebell na bedně primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s kettlebell na bedně?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s kettlebell na bedně vhodný pro začátečníky?
Dřepy s kettlebell na bedně je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
