Gluteální most s pochodem
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení boků vodorovně a stabilně během cvičení, abyste zabránili houpání a maximalizovali aktivaci hýždí a core svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky nad zemí do pozice mostu a stište hýždě.
- Držte si boky zvednuté a zvedněte jedno koleno směrem k hrudi.
- Snižte zvednutou nohu zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a pokračujte v 'march' požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě34 %
Kvadricepsy28 %
Břicho28 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
