Gluteální most s pochodem
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení boků vodorovně a stabilně během cvičení, abyste zabránili houpání a maximalizovali aktivaci hýždí a core svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky nad zemí do pozice mostu a stište hýždě.
- Držte si boky zvednuté a zvedněte jedno koleno směrem k hrudi.
- Snižte zvednutou nohu zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a pokračujte v 'march' požadovaný počet opakování.
Sledujte Gluteální most s pochodem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gluteální most s pochodem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě34 %
Kvadricepsy28 %
Břicho28 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Gluteální most s pochodem?
Gluteální most s pochodem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gluteální most s pochodem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gluteální most s pochodem vhodný pro začátečníky?
Ano, Gluteální most s pochodem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
