Jízdní kolo
Rady odborníků
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem a zaměřte se na plné prodloužení každé nohy, abyste účinně zapojili cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou, lokty široce roztažené.
- Zvedněte ramena od podlahy a přitáhněte kolena k hrudníku.
- Jednu nohu narovnejte a otočte horní část těla, přivádějte opačný loket k pokrčenému koleni.
- Střídejte strany v pedálovém pohybu, dotýkejte se každého lokte opačného kolene.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Jízdní kolo ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jízdní kolo primárně cílí na Hamstringy, Břicho, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy33 %
Břicho33 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Lýtka9 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jízdní kolo?
Jízdní kolo primárně cílí na Hamstringy, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jízdní kolo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jízdní kolo vhodný pro začátečníky?
Ano, Jízdní kolo je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
