Protahování přitahovačů
Rady odborníků
Držte záda rovně a zabráníte odskakování, abyste předešli zranění a zajistili správné protažení svalů vnitřní strany stehen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem a roztažte nohy tak daleko od sebe, jak je pohodlné.
- Nakloňte se vpřed z boků s rovným zády směrem k zemi.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte případně.
Sledujte Protahování přitahovačů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování přitahovačů primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování přitahovačů?
Protahování přitahovačů primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování přitahovačů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování přitahovačů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování přitahovačů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
