Závažný skloněný sed-leh

Rady odborníků

Netahejte za krk nebo nepoužívejte hybnost; zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí trupu.

Postup krok za krokem

Upevněte nohy na horní části skloněné lavice a lehněte si s váhou na hrudi.
Překřižte si ruce přes váhu a mírně skloňte bradu.
Zvedněte svůj horní trup směrem k vašim stehnům, vydechujte při zvedání.
S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.

Sledujte Závažný skloněný sed-leh ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Závažný skloněný sed-leh primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena25 %

Kvadricepsy25 %

Břicho25 %

Sekundární

Prsa15 %

Tricepsy10 %

Vybavení

Zátěž

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Závažný skloněný sed-leh?

Závažný skloněný sed-leh primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závažný skloněný sed-leh?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Závažný skloněný sed-leh vhodný pro začátečníky?

Závažný skloněný sed-leh je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.