Bulharský rozkročný dřep s činkou
Rady odborníků
Soustřeďte se na pomalý sestup a rychlý vzestup, abyste zvýšili napětí a růst svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte pár stop před lavicí a dejte levou nohu za sebe na lavici a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Snižte tělo pokrčením pravého kolena, držte záda rovně a hrudník vzhůru.
- Snižte se, dokud není vaše pravé stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte se pravou patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Bulharský rozkročný dřep s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bulharský rozkročný dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bulharský rozkročný dřep s činkou?
Bulharský rozkročný dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bulharský rozkročný dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bulharský rozkročný dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bulharský rozkročný dřep s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
