Rotace bederní páteře
Rady odborníků
Pohyby proveďte pomalu a kontrolovaně, abyste předešli namáhání nebo přetočení páteře. Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste protahování zlepšili.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe.
- Ohněte jedno koleno a položte nohu plochou na zem mimo opačné koleno.
- Položte opačný loket mimo ohnuté koleno, abyste usměrnili otočení.
- Jemně otočte své tělo směrem k ohnutému koleni, využijte loket jako páku.
- Držte protahování 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Rotace bederní páteře ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace bederní páteře primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace bederní páteře?
Rotace bederní páteře primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace bederní páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace bederní páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace bederní páteře je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
