Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Rady odborníků
Udržujte široký postoj s mírně vytočenými prsty, abyste maximalizovali zapojení hýždí a vnitřních stehen, a během pohybu si udržujte vzpřímenou hruď.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty směřující ven, držte jednoruční činku svisle oběma rukama.
- Spusťte své tělo do dřepu, udržujte záda rovně a hruď vzpřímenou.
- Tlačte se zpět na začáteční pozici přes paty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřep s úchopem na jednoručce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s úchopem na jednoručce primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s úchopem na jednoručce?
Sumo dřep s úchopem na jednoručce primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s úchopem na jednoručce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s úchopem na jednoručce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sumo dřep s úchopem na jednoručce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
