Sumo dřepy na Smithově stroji
Rady odborníků
Udržujte široký postoj s prsty mírně natočenými ven, abyste efektivně zaměřili hýždě a vnitřní stehna.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod Smithovu strojní tyč s nohama širšími než je šířka ramen.
- Prsty nohou směřujte ven pod úhlem 45 stupňů.
- Vyjměte tyč a spusťte tělo zakrčením kolen a kyčlí, držte záda rovně.
- Zakrčte se do dřepu, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Tlačte patami do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřepy na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřepy na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřepy na Smithově stroji?
Sumo dřepy na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřepy na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřepy na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Sumo dřepy na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
