Sumo dřep s výpadem do strany
Rady odborníků
Držte hrudník zvednutý a záda rovná při přechodu mezi sumo dřepem a bočním výpadem, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřují ven.
- Vykonejte sumo dřep tím, že pokrčíte kolena a snížíte boky.
- Jak stoupáte, udělejte krok do strany do bočního výpadu, pokrčte jedno koleno a druhou nohu udržujte rovnou.
- Vraťte se do pozice sumo dřepu a opakujte na druhé straně.
Sledujte Sumo dřep s výpadem do strany ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s výpadem do strany primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřep s výpadem do strany?
Sumo dřep s výpadem do strany primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s výpadem do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s výpadem do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Sumo dřep s výpadem do strany je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
