Kettlebell výpad s předáním
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a stabilní tempo pro udržení rovnováhy během předávání.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s kettlebellem v pravé ruce.
- Vstupte do předklonu s levou nohou.
- Předejte kettlebell pod levým stehen z pravé ruky do levé.
- Odrážejte se z levé nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, předklonujte se dopředu s pravou nohou a předejte kettlebell do pravé ruky.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell výpad s předáním ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell výpad s předáním primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Sekundární
Břicho17 %
Lýtka17 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell výpad s předáním?
Kettlebell výpad s předáním primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell výpad s předáním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell výpad s předáním vhodný pro začátečníky?
Ano, Kettlebell výpad s předáním je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
