Jednonohé dřepy s činkou
Rady odborníků
Udržujte silné, zapojené jádro a zaměřte se na rovnováhu, abyste mohli cvičení provádět bezpečně a efektivně.
Postup krok za krokem
- Stůjte s činkou přes horní část zad a zvedněte jednu nohu ze země.
- Proveďte dřep na stojící noze, udržujte koleno v linii s nohou.
- Snižte tělo tak daleko, jak jen můžete, udržujte rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte, než vyměníte nohy.
Sledujte Jednonohé dřepy s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohé dřepy s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohé dřepy s činkou?
Jednonohé dřepy s činkou primárně cílí na Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohé dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohé dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednonohé dřepy s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
