Zvedání nohou v leže (upravené)
Rady odborníků
Aby se zabránilo prohnutí dolní části zad a maximalizovalo se zapojení břišních svalů, udržujte dolní část zad přitlačenou k podlaze.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama umístěnýma pod hýžděmi pro podporu.
- Zapojte své jádro a zvedněte nohy nad zem do úhlu 45 stupňů, držte je rovné.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
- Zvedněte nohy znovu, abyste dokončili další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou v leže (upravené) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v leže (upravené) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou v leže (upravené)?
Zvedání nohou v leže (upravené) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v leže (upravené)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v leže (upravené) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou v leže (upravené) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
