Kladkový mrtvý tah
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a zapojte břišní svaly během zdvihu, abyste chránili dolní záda a zvýšili stabilitu.
Postup krok za krokem
- Stůjte před čelovým strojem s nastavenou dolní kladkou a připojeným prutem.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste uchopili prut oběma rukama ve vzdálenosti ramen.
- Držte záda rovně, když vstáváte, tlačte nohama a roztahujte boky a kolena.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýžďové svaly.
- Sklopte v bocích, abyste prut vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový mrtvý tah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový mrtvý tah primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový mrtvý tah?
Kladkový mrtvý tah primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový mrtvý tah?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový mrtvý tah vhodný pro začátečníky?
Kladkový mrtvý tah je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
