Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Rady odborníků
Zajistěte správnou úpravu tím, že udržujete přední koleno v linii s prsty a trup vzpřímený.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, pak udělejte velký krok zpět pravou nohou.
- Snižte boky, dokud je levé stehno paralelní s podlahou a pravé koleno visí nad podlahou.
- Udržujte váhu na levém patě a udržujte rovnováhu.
- Tlačte skrz levou patu, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou?
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
