Sumo dřep s činkou
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoře a záda rovně po celém pohybu, abyste zabránili zakřivení páteře a zajistili správné zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte činku oběma rukama před sebou na úrovni ramen.
- Snižte tělo pokrčením kolen, držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě34 %
Kvadricepsy33 %
Hamstringy28 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
