Hack dřep na saních
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoru a během cvičení udržujte neutrální páteř, abyste zabránili zakulacení zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte na plošině saní sáňkařského stroje sáňkařského stroje se zády proti podložce a rameny pod ramenními polštáři.
- Umístěte své nohy ve šířce ramen.
- Odemkněte bezpečnostní rukojeti a sklopte tělo pokrčením kolen, udržujte záda plochá proti podložce.
- Tlačte patami nohou, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hack dřep na saních ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hack dřep na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hack dřep na saních?
Hack dřep na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hack dřep na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hack dřep na saních vhodný pro začátečníky?
Hack dřep na saních je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
