Jednoruční kettlebell trh
Rady odborníků
Držte trup vzpřímený a využijte sílu nohou k tomu, abyste pomohli pohánět kettlebell nad hlavu.
Postup krok za krokem
- Začněte s kettlebellem v pozici výložníku na úrovni ramene.
- Lehce pokrčte kolena, pak rychle narovnejte nohy a paže, abyste rychle vytáhli kettlebell nahoru.
- Zaklepněte paži a stabilizujte rameno na vrcholu pohybu.
- Kettlebell opatrně spusťte zpět do pozice výložníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční kettlebell trh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell trh primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Ramena16 %
Hýždě16 %
Hamstringy16 %
Prsa18 %
Tricepsy18 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční kettlebell trh?
Jednoruční kettlebell trh primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell trh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell trh vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell trh je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
