Třínohá póza Chaturanga
Rady odborníků
Abyste zabránili prohnutí a zajistili, že zvednutá noha zůstává rovná a aktivní, udržujte silné jádro a stabilní boky.
Postup krok za krokem
- Začněte ve cviku Čtyřnohý prutový držák.
- Trochu přeneste svou váhu dopředu a zvedněte jednu nohu ze země, udržujte ji rovnou.
- Snižte své tělo dolů, zatímco udržujete zvednutou nohu v souladu se svou páteří.
- Udržujte lokty blízko těla a podržte pozici před tím, než se zase odrazíte nahoru.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy13 %
Hamstringy13 %
Hýždě13 %
Břicho13 %
Tricepsy13 %
Záda13 %
Ramena13 %
Prsa13 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
