Stojanový leg curl na kladkách
Rady odborníků
Ujistěte se, že plně stahujete hamstringy na vrcholu pohybu a kontrolujte váhu při návratu do výchozí pozice.
Postup krok za krokem
- Připojte kotníkový popruh k nízkému kladkovému kabelu a upevněte ho kolem kotníku.
- Stůjte čelem k stroji na kladkový kabel, držte se ho pro rovnováhu.
- Zvedněte nohu směrem k hýždím, udržujte stehna zarovnaná a boky pevné.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v hamstringech.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Stojanový leg curl na kladkách ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový leg curl na kladkách primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy70 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový leg curl na kladkách?
Stojanový leg curl na kladkách primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový leg curl na kladkách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový leg curl na kladkách vhodný pro začátečníky?
Stojanový leg curl na kladkách je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
