Plný dřep s činkou (na stojanech)

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Postavte se pod činku ve squatovacím stojanu a položte ji na ramena.
2. Vyjměte činku narovnáním nohou a postavte se do pozice.
3. S nohama v šířce ramen se dřepněte tím, že pokrčíte kolena a boky.
4. Dřepněte dolů, dokud nejsou vaše stehna alespoň vodorovné.
5. Tlačte se zpět do výchozí polohy a zaměřte se na použití hýždí a stehen.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla