Plný dřep s činkou (na stojanech)
Rady odborníků
Tlačte patami a držte hrudník nahoru, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod činku ve squatovacím stojanu a položte ji na ramena.
- Vyjměte činku narovnáním nohou a postavte se do pozice.
- S nohama v šířce ramen se dřepněte tím, že pokrčíte kolena a boky.
- Dřepněte dolů, dokud nejsou vaše stehna alespoň vodorovné.
- Tlačte se zpět do výchozí polohy a zaměřte se na použití hýždí a stehen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plný dřep s činkou (na stojanech) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plný dřep s činkou (na stojanech) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plný dřep s činkou (na stojanech)?
Plný dřep s činkou (na stojanech) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plný dřep s činkou (na stojanech)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plný dřep s činkou (na stojanech) vhodný pro začátečníky?
Plný dřep s činkou (na stojanech) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
