Výstupy na židli
Rady odborníků
Při zdvihu nohy na podložku se opřete o patu zvednuté nohy, abyste lépe aktivovali svaly hýždí.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k pevné židli nebo platformě.
- Položte jednu nohu na židli a udržujte koleno v linii s nohou.
- Tlačte patou zvednuté nohy, abyste vystoupili na židli a druhou nohu zvedli, aby se s ní setkala.
- Sestupte stejnou nohou, která první vystoupila, vracejte se do výchozí pozice.
- Střídejte nohy nebo proveďte všechna opakování na jedné straně před přepnutím.
Sledujte Výstupy na židli ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstupy na židli primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výstupy na židli?
Výstupy na židli primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstupy na židli?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstupy na židli vhodný pro začátečníky?
Ano, Výstupy na židli je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
