Boční krok s bočním zvedáním
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se použití momentumu k zvedání paží; zaměřte se na použití svalů ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a paže u boků.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a současně zvedněte obě paže do stran do výšky ramen.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy a spusťte paže dolů.
- Opakujte na druhé straně, pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sledujte Boční krok s bočním zvedáním ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s bočním zvedáním primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok s bočním zvedáním?
Boční krok s bočním zvedáním primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s bočním zvedáním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s bočním zvedáním vhodný pro začátečníky?
Boční krok s bočním zvedáním je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
