Sed L
Rady odborníků
Pevně se opřete dolů skrz ruce a aktivně zapojte své jádro, abyste udrželi stabilitu během držení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama rovně před sebou a ruce položenými vedle boků.
- Tlačte dolů do tyčí nebo podlahy, abyste zvedli své tělo, držte nohy rovně.
- Držte své tělo zvednuté s nohama paralelně k zemi.
- Držte jádro pevné a ramena dolů, daleko od uší.
- Držte pozici tak dlouho, jak dokážete udržet správnou formu.
Sledujte Sed L ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed L primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho30 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sed L?
Sed L primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed L?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed L vhodný pro začátečníky?
Sed L je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
