Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na použití svalů vnitřní a vnější strany stehen spíše než na hybnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama vedle sebe a tělem v přímé linii.
- Zvedněte svou horní nohu směrem k stropu v pohybu abdukce.
- Snižte nohu zpět do výchozí pozice.
- Nyní překřížte svou horní nohu přes spodní nohu a zvedněte spodní nohu v pohybu addukce.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Latsy33 %
Hýždě24 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou?
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
