Trh s činkou
Rady odborníků
Použijte plný rozsah pohybu, hluboce se dřepte a jedním plynulým pohybem tlačte činku nad hlavu. Při dřepu udržujte lokty pod činkou pro udržení rovnováhy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, držte činku na úrovni ramen s úchopem těsně mimo ramena.
- Sestupujte do hlubokého dřepu, držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Tlačte patami do země, abyste vstali, využijte momentum k tlačení činky nad hlavu.
- Sestupte činku zpět na ramena, když se spouštíte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trh s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Prsa13 %
Břicho13 %
Lýtka7 %
Tricepsy7 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s činkou?
Trh s činkou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
