Žabí crunch
Rady odborníků
Zapojte během cvičení své jádro a vydechněte, když se zdvihujete nahoru, abyste maximalizovali aktivaci svalů břišní stěny.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou, lokty roztažené.
- Srovnejte chodidla dohromady a nechte kolena padnout na strany.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli hlavu, krk a lopatky z podlahy.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Žabí crunch ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabí crunch primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Žabí crunch?
Žabí crunch primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabí crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabí crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Žabí crunch je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
