Přitahování kolen (na balanční míči)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte boky zvednuté a páteř v neutrální poloze, abyste maximalizovali zapojení středu těla a zabránili přetížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s nohama na stabilizačním míči.
- Držte ruce ve šířce ramen a tělo v přímé linii.
- Napněte břišní svaly a přitáhněte kolena k hrudníku, při tomto pohybu se válec posune směrem k rukám.
- Nohy zase vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přitahování kolen (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování kolen (na balanční míči) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přitahování kolen (na balanční míči)?
Přitahování kolen (na balanční míči) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování kolen (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování kolen (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování kolen (na balanční míči) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
