Přitahování kolen (na balanční míči)

Rady odborníků

Při pohybu udržujte boky zvednuté a páteř v neutrální poloze, abyste maximalizovali zapojení středu těla a zabránili přetížení dolní části zad.

Začněte v poloze kliku s nohama na stabilizačním míči.
Držte ruce ve šířce ramen a tělo v přímé linii.
Napněte břišní svaly a přitáhněte kolena k hrudníku, při tomto pohybu se válec posune směrem k rukám.
Nohy zase vraťte do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Gymnastický míč

Typ cvičení

Síla