Sit-up s twistem
Rady odborníků
Ujistěte se, že se točíte z trupu a nejen z ramen, abyste plně zapojili šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Položte si ruce za hlavu bez zkřížení prstů.
- Zvedněte horní část těla ze země, otočte se tak, abyste přivedli pravý loket k levému koleni.
- Sestupte dolů a opakujte na opačné straně, přivedení levého lokte k pravému koleni.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Sit-up s twistem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sit-up s twistem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sit-up s twistem?
Sit-up s twistem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sit-up s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sit-up s twistem vhodný pro začátečníky?
Sit-up s twistem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
