Čtvrtý dřep na jedné noze
Rady odborníků
Udržujte rovnou pozici a zapojte své jádro, abyste pomohli s rovnováhou během dřepu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s roztaženýma rukama před sebou pro rovnováhu.
- Lehce pokrčte stojící koleno, abyste provedli čtvrtý dřep, držte druhou nohu nad zemí.
- Tlačte patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Čtvrtý dřep na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Čtvrtý dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Čtvrtý dřep na jedné noze?
Čtvrtý dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Čtvrtý dřep na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Čtvrtý dřep na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Čtvrtý dřep na jedné noze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
