Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Rady odborníků
Soustřeďte se na stahování čtyřhlavého svalu na vrcholu pohybu a kontrolované zatížení během celého rozsahu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj a umístěte si kotník za váleček.
- Uchopte madla pro stabilitu a posaďte se vzpřímeně sáhodlouhými zády o opěradlo.
- Natahněte nohu, dokud není rovná, soustředěte se na stahování čtyřhlavého svalu.
- Pomalu vraťte zátěž zpět do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)?
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) vhodný pro začátečníky?
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
