Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Rady odborníků
Zajistěte, aby se přední koleno nepřesunulo před prsty, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Začněte stáním s nohama v šířce boků, držte jednu činku v každé ruce podél těla.
- Udělejte krok zpět asi o dva metry a udržujte rovnováhu na špičce té nohy.
- Snižte tělo do poloviční dřepu, udržujte přední koleno v linii s přední nohou.
- Tlačte skrz patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování na jedné noze před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Nízký rozkročný dřep s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nízký rozkročný dřep s jednoručkami?
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký rozkročný dřep s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký rozkročný dřep s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
