Dřep s dotykem paty na jedné noze
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolu sestupu, abyste zvýšili aktivaci svalů a zlepšili rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s roztaženýma rukama před sebou pro rovnováhu.
- Sestupujte do dřepu a zároveň protilehlou rukou dosáhněte dolů k patě stojící nohy.
- Držte hrudník nahoře a záda rovně po celém pohybu.
- Tlačte nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Dřep s dotykem paty na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s dotykem paty na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s dotykem paty na jedné noze?
Dřep s dotykem paty na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s dotykem paty na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s dotykem paty na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s dotykem paty na jedné noze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
