Dřepy s činkou na lavičce
Rady odborníků
Soustřeďte se na to, abyste během pohybu udržovali vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a s činkou na horní části zad.
- Zatněte břišní svaly a udržujte vzpřímenou hruď, když začnete klesat do dřepu.
- Klesněte, dokud vaše stehna nejsou alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s činkou na lavičce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s činkou na lavičce primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s činkou na lavičce?
Dřepy s činkou na lavičce primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s činkou na lavičce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s činkou na lavičce vhodný pro začátečníky?
Dřepy s činkou na lavičce je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
