Boční dřepy s činkou
Rady odborníků
Držte svou váhu na patách a posuňte své boky dozadu, abyste zajistili správnou formu a efektivně zaměřili hýždě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe, držte jednu činku v každé ruce po stranách.
- Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, klesněte do dřepu pokrčením kolene a posunutím boků dozadu.
- Držte si levou nohu rovnou a pravé koleno v linii s pravou nohou.
- Odešlapejte pravou patou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční dřepy s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční dřepy s činkou?
Boční dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Boční dřepy s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
