Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Rady odborníků
Použijte lavici jako vodítko pro hloubku, ale úplně se nesesedejte; lehce se jí dotkněte hýžděmi, abyste zajistili konzistentní hloubku dřepu.
Postup krok za krokem
- Umístěte za sebe lavici a nastavte činku na stroji Smith na úroveň ramen.
- Postavte se před činku s nohama v šířce ramen.
- Vyjměte činku ze stojanu a sklopte tělo směrem k lavičce.
- Jakmile se hýždě dotknou lavice, tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici?
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici vhodný pro začátečníky?
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
